Viel Wasser im Büro

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Innere Alarmzeichen werden häufig verdrängt: Viel Wasser macht fit fürs Büro!

Am Arbeitsplatz wird zu wenig getrunken. Besonders in Büros, wo meist keine körperlichen Anstrengungen abverlangt werden, trinken die Menschen nicht genügend Wasser.

Unter Stress und Hektik werden die inneren Alarmzeichen häufig verdrängt und Kaffee und Tee führen zu weiterem Flüssigkeitsverlust. Schon ein geringes Wasserdefizit von »nur« einem viertel Liter Wasser im Körper verlangsamt die Blutzirkulation, reduziert die Konzentration und führt zu erheblichen Einbrüchen in Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.

Grundsätzlich gilt: viel trinken. Mindestens 1,5 Liter pro Tag empfehlen Ernährungsexperten, vorzugsweise (Mineral-)Wasser, verdünnter Fruchtsaft (Schorle) oder ungesüßter Früchte- bzw. Kräutertee. Kaffee und Alkohol zählen nicht zu den positiven Flüssigkeitsspendern. Kaffee benötigt Wasser, um wieder ausgeschieden zu werden, es muss also zusätzlich getrunken werden.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist zudem die beste Voraussetzung, um die Herausforderungen eines anstrengenden Arbeitstages im Hochsommer gut zu bewältigen.

Wer bei hohen Umgebungstemperaturen körperlich hart arbeitet, verliert viel Flüssigkeit und wasserlösliche Stoffe, insbesondere Salz und Mineralstoffe. Das beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden.

Als Vorbeugemaßnahmen empfehlen wir:

• Saugfähige, aber nicht eng anliegende Kleidung anzuziehen
• Für gute Durchlüftung sorgen
• Mineral- und salzhaltige Flüssigkeit trinken
• Auf keinen Fall Alkohol zu sich nehmen
• Nicht rauchen

Sollte es aber bereits zu einer Hitzeerschöpfung gekommen sein, müssen unverzüglich Sofortmaßnahmen eingeleitet werden. Zunächst in kühler Umgebung mit Öffnen beengender Kleidungsstücke flach lagern, kalte Kompressen und Zufuhr von kochsalzhaltigen Getränken. Hat sich der Patient erholt, ist eine weitere körperliche Belastung zu vermeiden.

Ebenso gefährlich wie die Hitzeerschöpfung ist der Hitzschlag. Typische Symptome eines Hitzschlages ist der Anstieg der Körpertemperatur auf über 40° C bei fehlender Schweißabsonderung. Vorboten sind Kopfschmerzen, Schwindel- oder Ohnmachtsgefühl, unsicherer Gang, Leibschmerzen und Erbrechen.

Bei einem Hitzschlag heißt es schnell handeln: Den Betroffenen in den Schatten bringen, Oberkörper entkleiden, nass machen und kühle Luft zufächeln. Auf jeden Fall einen Arzt rufen.